1. YOGURT
Makanan ini mengandung protein yang membantu kulit tetap kencang. Dr. Nicholas Perricone seorang dokter kulit Amerika percaya bahwa yogurt Yunani mengandung kandungan protein dua kali lebih banyak dari yogurt biasa.
2. MINYAK ZAITUN
Kandungan minyak Zaitun yang tinggi anti oksidan seperti vitamin E, dan fitosterol membantu kulit dari penuaan dini. Anda juga bisa memakai minyak Zaitun sebagai krim malam karena sifatnya yang tidak menyumbat pori-pori dan mudah diserap kulit.
3. KEDELAI
Aglycone, isoflavon, yang terkandung dalam kedelai bisa meningkatkan elastisitas kulit dan membuat kolagen yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit terus diproduksi.
4. KACANG KENARI
Kenari kaya dengan omega-3, dan asam alfa-linolenat yang cukup penting bagi mereka yang tidak makan ikan. Kurangnya lemak ini dalam tubuh menyebabkan kulit kering dan bersisik.
5. DARK COKLAT
Coklat ini berisi berbagai anti-oksidan dan bahan-bahan untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV yang bisa menyebabkan luka terbakar sinar matahari dan kanker kulit. Coklat Dark juga akan membantu kulit Anda mempertahankan kelembabannya.
6. KULIT JERUK
Makanan ini kaya akan vitamin C, kalsium dan serat. Bila dikonsumsi bisa membantu memperbaharui sel-sel kulit dan mencegah sindrom iritasi usus besar.
7. BIJI BUNGA MATAHARI
Biji bunga Matahari kaya akan vitamin E, yang berguna untuk membantu tubuh memerangi peradangan kulit. Makanan ini juga bisa mencegah timbulnya jerawat.
8. TIRAM
Tiram adalah salah satu sumber terbaik zinc, mineral yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan fungsi sel-sel kulit. Menurut beberapa penelitian, orang yang rentan terhadap jerawat biasanya memiliki tingkat mineral rendah .
9. KOL DAUN
Sayuran ini mengandung anti-oksidan seperti vitamin C, beta-karoten, kaempferol dan quercetin, yang mampu mencegah hilangnya elastisitas kulit yang umumnya disebabkan oleh radiasi ultraviolet yang berlebihan.
10. MAKAREL
Salah satu sumber terbaik vitamin B12, kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan timbulnya flek hitam dan bintik putih di kulit.
11. ROSEMARY
Sumber terbaik anti-oksidan seperti carnosol dan asam ursollic, Rosemary efektif mencegah kanker kulit mematikan yang disebut melanoma.
12. ANGGUR MERAH
Tingkat antioksidan, seperti polifenol dan resveratrol, dalam minuman anggur lebih tinggi dibandingkan dengan jus anggur. Antioksidan ini menyerap radikal bebas yang biasanya bertanggung jawab untuk penuaan dan penyakit kulit yang berkaitan dengan usia. Segelas anggur merah sehari sudah cukup untuk menjaga kulit Anda tetap elastis dan halus.
13. PAPRIKA
Paprika adalah sumber yang baik dari vitamin C. Selain membantu membuat kulit anda awet muda, kandungan vitaminnya akan menjauhkan kulit anda dari radikal perusak.
14. STROBERI
Antioksidan ellagic yang terdapat dalam stroberi meminimalkan keriput sambil mencegah kerusakan kolagen. Ellagic juga melindungi kulit terhadap sinar UV, yang dapat menyebabkan penuaan dini terhadap kulit .
15. KIWI
Buah ini kaya asam lemak omega-3 yang mencegah berbagai masalah kulit sekaligus melindungi membran sel kulit. Tingginya jumlah kolagen dalam buah meningkatkan cahaya dan elastisitas kulit.
16. SARDEN
Ikan yang kaya nutrisi ini mengandung omega-3, B-12, protein, kalsium, dan zat besi. Sementara vitamin melawan gatal eksim, omega-3 berguna mencegah berbagai masalah kulit, termasuk jerawat dan ketombe.
17. KOPI
Menurut sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention,Peminum kopi biasanya lebih rendah risiko terkena melanoma, sejenis kanker kulit. Para ahli percaya bahwa minum enam cangkir kopi sehari mengurangi risiko kanker hingga 30%; Namun, konsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
18. DAGING SAPI
Selain memiliki kandungan omega-3 yang tinggi dan asam lemak omega-6 yang membantu mengurangi peradangan, daging sapi yang diberi makan rumput kaya akan protein.
19. LAMBU
Labu yang dimasak adalah salah satu sumber terbaik beta-karoten, yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini mendorong pertumbuhan sel-sel kulit, menjaga kulit halus dan bebas kerut.
20. TOMAT
Tomat mengandung lycopene yang melimpah, untuk melindungi sel-sel kulit dari radikal bebas yang dapat membahayakan sel-sel dan kerusakan DNA. Meskipun tomat tidak bisa menggantikan tabir surya, tapi punya potensi untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Vitamin A yang terkandung dalam tomat membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut.
21. OATMEAL
Oatmeal, yang mengandung serat, omega-3 asam lemak dan zat besi, bebas dari gula karbohidrat sehingga produksi hormon androgen bisa dikendalikan. Ketika tingkat androgen meningkat, kelenjar sebasea kulit mengeluarkan lebih banyak minyak, yang bisa menyebabkan jerawat.
22. TELUR
Telur adalah sumber protein, yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan dan mengencangkan kulit. Selain itu, lutein dalam telur membantu mempertahankan kelembaban dan elastisitas kulit.
23. DELIMA
Buah ini penuh dengan polifenol, anti-oksidan yang melawan radikal bebas perusak dan penyumbat aliran darah. Anda bahkan dapat mengusapkannya pada kulit yang bergaris-garis halus dan sebagai pelembab.
24. BUNCIS
Makanan ini mengandung mangan, yang membantu sel-sel kulit menghasilkan energi untuk melawan keriput. Selain itu, molibdenum yang terkandung dalam buncis bisa men-detox kulit, sedangkan tingkat folat yang tinggi memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar matahari dan racun berbahaya.
25. KACANG MERAH
Kacang merah merupakan sumber terbesar zinc lainnya, mineral yang menurut Dr. Jessica Wu dari Los Angeles, California, AS, dipercaya bisa menghapus noda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar